رئيس التحرير: عادل صبري 04:40 صباحاً | الأربعاء 26 سبتمبر 2018 م | 15 محرم 1440 هـ | الـقـاهـره 34° صافية صافية

5 خطوات لخسارة دهون البطن

5 خطوات لخسارة دهون البطن

منوعات

5 خطوات لخسارة دهون البطن

5 خطوات لخسارة دهون البطن

محمد درويش 31 ديسمبر 2015 13:08

تداول النشطاء عبر موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"  5 خطوات لخسارة دهون البطن حسب آخر الدراسات العلمية.

 

1- قم برفع أوزان...

وذلك حسب دراسة من "Harvard T.H. Chan School of Public Health" فإن رفع الأوزان الكارديو والتمارين الهوائية أكثر العوامل التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.

 

2- إبتعد عن الدهون المشبعة..

يجب عليك تناول الدهون الغير مشبعة وذلك بحسب دراسة أجريت في عام 2014، على عدد من المشتركين قاموا بتناول 750 كالوري من الدهون لمدة أسبوع، أشارت النتائج إلى أن تناول الدهون المشبعة أكسبتهم دهون "visceral fats"، أما الأشخاص الذين تناولوا دهون غير مشبعة أكتسبوا دهون أقل وعضلاتهم أصبحت أكثر مرونة.

.

3- تناول ألياف بكثرة..

بحسب دراسة أجرين عام 2012 لمجموعة من الأشخاص الذين زاد استهلاكهم للألياف القابلة للذوبان في الماء ب 10 جرام قلت دهونهم "visceral fats" بنسبة 3.7 خلال خمس سنوات.

 

4- النوم لفترة كافية..

نوم أقل = زيادة في الدهون.. النوم لمدة 5 ساعات أو أقل بيزيد مستويات الدهون والسبب هو هرمونات التوتر زي الكورتيزول زي ماقالت الدراسة اللي اتقدمت من الباحثين في Wake Forest University.

 

5- تناول بروتين بكثرة..

في دراسة أجريت على أنظمة التغذية على عدد من الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل أكبر من البروتين قام جسمهم بتخزين 45 # منها على شكل عضلات، أما الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارة بشكل أكبر وبنسبة بروتين أقل، قام جسمهم بتخزين 95% من السعرات الحرارية على شكل دهون.

 

اقرأ أيضًا:

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان