رئيس التحرير: عادل صبري 08:42 مساءً | الجمعة 20 أبريل 2018 م | 04 شعبان 1439 هـ | الـقـاهـره 37° غائم جزئياً غائم جزئياً

6 نصائح .. لتجنب السمنة في رمضان

6 نصائح .. لتجنب السمنة في رمضان

15 يوليو 2013 08:18

في الوقت الذي يخرج البعض فيه من شهر الصيام خاسراً بعض الكيلوات من وزنه، يكتسب آخرون أوزاناً إضافية بسبب خطأ في العدات الغذائية .

لذا تقدم لك سابين كرم اختصاصية التغذية، مجموعة من النصائح ، بحسب مجلة "لها" تساعد الصائم على تجنب الإفراط في الأكل أثناء الإفطار :

1- من الضروري الأكل ببطء على الإفطار رغم الشعور بالجوع.

 

2- يعتبر التنويع بين مختلف المجموعات الغذائية أمراً ضرورياً، إذ يجب تناول البروتينات والنشويات والخضر والفاكهة للإحساس بالشبع. وبالتالي يجب تناول الطعام المعتاد الذي نأكله في الأيام العادية لكن في وجبة واحدة.

 

3- يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة بعد صيام استمر طوال النهار تكون فيه المعدة فارغة.

 

4- يجب الامتناع عن تناول أطعمة عدة غنية بالدهون والسعرات الحرارية في اليوم نفسه، وفي حال تناول المقليات في أحد الأيام يمكن ترك الحلويات ليوم آخر والاكتفاء بتناول الفاكهة بعد الإفطار، كما يمكن تناول نوع واحد من الممنوعات في كل مرة وليس كل الأنواع مع بعضها.

 

5- من الضروري ممارسة الرياضة يومياً باعتدال بعد الإفطار شرط ممارسة الأنواع التي لا يخسر فيها الجسم نسبة كبرى من الماء.

 

6- ينصح بالإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم. إضافةً إلى العصير بكميات معتدلة.

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان