رئيس التحرير: عادل صبري 05:42 مساءً | الأربعاء 14 نوفمبر 2018 م | 05 ربيع الأول 1440 هـ | الـقـاهـره 26° صافية صافية

التغذية ودورها في النوم العميق

التغذية ودورها في النوم العميق

هاجر عبدالمنعم 27 أبريل 2014 09:56
dir="RTL"> class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/التغذية" target="_blank">التغذية لها دور مهم في الحصول على قسط كافٍ من class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/ النوم " target="_blank"> النوم أثناء الليل لأن class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/ النوم " target="_blank"> النوم المريح والعميق له تأثير كبير على حياتك اليومية سواء تركيزك أو تفاعلك مع الآخرين أو عملك و دراستك, لذا أقدم لكم class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/التغذية" target="_blank">التغذية التي تفيدك في النوم العميق من كتاب class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/التغذية" target="_blank">التغذية الصحية والجسم السليم للمؤلفة: شريفة أبو الفتوح

align="center" dir="RTL"> align="center" noshade="noshade" size="2" width="100%" />
dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">1_تناول لحم الديك أو الموز أو البلح أو الزبادي أو اللبن أو التونة أو منتجات حبوب القمح الكامل في المساء فهى غنية بالحامض الأمينى الأساسي (التربتوفان) الذي يساعد على النوم

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">2_تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل النوم

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">3_أحذر الجبن والشيكولاتة والباذنجان والبطاطس وسلطة الكرنب والسكر والسجق والسبانخ والطماطم مع اقتراب وقت class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/ النوم " target="_blank"> النوم لأن هذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يزيد من إفراز بعض المواد المحفزة للمخ

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">4_تجنب نقط الأنف المضادة للاحتقان وعلاجات البرد في وقت متأخر من اليوم بدون استشارة الطبيب فهي قد تسبب class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/ النوم " target="_blank"> النوم لبعض الأشخاص وقد يكون لها تأثير معاكس على البعض وتعمل كمحفز

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">5_يساعد تناول شاي البابونج عدة مرات يوميا في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/ النوم " target="_blank"> النوم الهادئ

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">6_ تجنب التبغ فبينما يبدو أن التدخين أثرا مهدئا فإن النيكوتين فى الواقع محفز عصبى وسبب مشاكل فى النوم

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">7_يعتقد بعض الباحثين أن كثيرًا من النساء يعانين من نقص الحديد والنحاس وأن هذا قد يسبب لديهن الأرق

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">8_كما أن بعض الأبحاث تشير بقوة إلى أن فقر الدم قد يكون له دور رئيسي في الأرق ولذلك فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل سليم هو أفضل سبيل لحل هذه المشكلة

dir="RTL"> 

dir="RTL"> dir="LTR">9_رغم أن إخصائي class="tagopen" href="http://masralarabia.com/hashtag/ النوم " target="_blank"> النوم ينصحون المصابين بالأرق بتجنب الكافيين إلا أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول القهوة في وقت متأخر من النهار وفي المساء تصاب دورات نومهم بالخلل إذا امتنعوا عن شربها حيث إن الروتين الثابت هو أهم العوامل فى إرساء نمط صحى للنوم

dir="RTL"> 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان