رئيس التحرير: عادل صبري 03:43 صباحاً | الاثنين 22 أكتوبر 2018 م | 11 صفر 1440 هـ | الـقـاهـره 33° صافية صافية

10 وجبات تساعد على إنقاص الوزن

10 وجبات تساعد على إنقاص الوزن

اعداد:هاجر عبدالمنعم 10 يناير 2014 20:30

ظاهرة السمنة منتشرة كثيرا في وقتنا الحالي والعديد من الناس يعانون منها لكن أغلبهم يظنون أن التخلص منها هو ممارسة الرياضة الكثيفة جدا ولكن تأكدي من تناول الطعام الصحي  مع ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق هدفكِ وهو إنقاص الوزن فمع هذه الوجبات الصحية ستستمتعين بنمط حياة صحى وجديد

 

وهناك  وجبات  لذيذة تساعدكِ على إنقاص الوزن وتعطيكِ الفرصة لتناول الطعام بشكل جيد كما ينصح بها خبراء التغذية :

 

1_ الزبادى

كشف تقرير صدر مؤخراً أن الزبادى هو واحداً من أكثر ألاطعمة تعزز فقدان الوزن. وهناك سبب آخر لتناول الزبادى: البروتين فيه يعطيكِ ميزة إضافية إذا كنت تبحثين عن جسم أكثر رشاقة

 

2_ البيض

البيض يحتوى على البروتين، وهو شىء فى غاية الأهمية مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، البروتين يبقيكِ راضية ولديكِ شعور بالشبع لمدة أطول. بالاضافة الى ذلك، فى إحدى الدراسات، الأشخاص الذين تناولوا البيض على الفطور شعروا بالشبع لفترة أطول وخسروا أكثر من ضعفى الوزن من أولئك الذين حصلوا على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز على الفطور                           .

 

3_ زبدة الفول السودانى

المكسرات أيضاً من بين أعلى ألأطعمة تعزز فقدان الوزن. يمكنكِ فرد ملعقة كبيرة أو إثنين من زبدة الفول السودانى على توست القمح الكامل

 

4_ساندوتش التونه 

من أفضل الوجبات التي تساعد على إنقاص الوزن ساندويتش التونة. يمكنكِ الاستمتاع بالتونة بخلطها مع ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف أو ملعقتين من الزبادي، مع قليل من الزعتر والبصل المفروم والكرفس المفروم . وبعد أن تقومي بمزجها تماما، قومي بوضعها على شريحتين من خبز القمح الكامل واستمتعي بهذه الوجبة التي تحتوي على 370 سعرا حراريا فقط

 

5_البيتزا الملفوفة 

هذه إحدى الوجبات اللذيذة والخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن. ضعي طبقة خفيفة من الصلصة على رغيف من القمح الكامل، ثم قومي بوضع طبقة من الجبن خالي الدسم وحلقات الفلفل الأحمر والبصل للحصول على نكهة رائعة. يمكنكِ الاستمتاع بهذه البيتزا اللذيذة التي تحتوي على 190 سعرا حراريا

 

6_الدجاج المشوى الملفوف 

إن الدجاج المشوي الملفوف من أفضل الوجبات لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. يمكنكِ شواء قطعة من صدر الدجاج مع بعض الليمون وقليل من الريحان الطازج المفروم. وبعد أن ينضج الدجاج تماما، قومي بتقطيعه إلى حلقات ووضعه في رغيف من القمح الكامل ولفه. وبعد ذلك نضع القليل من الخس المقطع والطماطم المفرومة والقليل من الجبن خالي الدسم. واستمتعي بهذه الوجبة التي تحتوي على 350 سعرا حراريا

 

7_سلطة الخضروات 

هذه إحدى الوجبات المهمة التي يجب أن تضعيها في خطة غذائكِ. لعمل سلطة الخضراوات المقطعة، قومي بتقطيع الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر قطعاً صغيرة وخلطها جيدا يمكنكِ وضع القليل من الصوص عليها للحصول على نكهة مميزة، واستمتعي بهذه الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 270 سعرا حراريا

 

8_ساندوتش السمك المشوى

استمتعي بساندويتش السمك المشوي مع الصوص المميز من أجل الحصول على وجبة لذيذة وخفيفة تحتوي على 416 سعرا حراريا

 

9_لفائف الخس وعيش الغراب 

يمكنك الاستمتاع بتناول طعام صحي من خلال وضع 3 قطع من الخس مع الجزر المبشور والجبن المبشور خالي الدسم ومكعبات من الطماطم والبصل. ضعي كوبا من عيش الغراب المقلي أو المشوي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واستمتعي بأربع لفائف صغيرة من الخس تحتوي على 330 سعرا حراريا

 

10_ساندوتش الخضروات 

قومي بشواء  الخضراوات ووضعها على شريحتين من خبز القمح أو تقطيعها حلقات ولفها في رغيف من القمح الكامل. وللحصول على نكهة إضافية، ضعي طبقة خفيفة من الجبن الشيدر على ساندويتش الخضراوات واستمتعي بوجبة تحتوي على 290 سعرا حراريا

 

هذه الوجبات تعمل بدورها على تخفيف وزنك وانقاصه والحصول على الجسم المثالى

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان