رئيس التحرير: عادل صبري 01:14 مساءً | الاثنين 24 سبتمبر 2018 م | 13 محرم 1440 هـ | الـقـاهـره 34° صافية صافية

5 أطعمة مفيدة في فترة المراهقة

5 أطعمة مفيدة في فترة المراهقة

المرأة والأسرة

أطعمة مفيدة في فترة المراهقة

5 أطعمة مفيدة في فترة المراهقة

وكالات 23 أبريل 2017 11:27

تعد فترة المراهقة من أهم الفترات التي يمر بها الطفل في حياته والتي تتطلب رعاية خاصة في أسلوب تناوله للغذاء للحصول على مظهر مميز وجذاب.

 

ففي هذه الفترة يحتاج الجسم إلى العديد من الطاقة والمواد الغذائية المتنوعة ليعمل بشكل صحيح، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي سليم حتى يتم الحصول على مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوى على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم و بالسعرات الحرارية المطلوبة لتحافظ على مستوى نشاطه طيلة اليوم دون أي زيادة في الوزن تجنبًا للسمنة المفرطة. 

 

لذلك جئنا لكم بعدد من النصائح وبعض الأطعمة التي يجب الالتزام بتناولها في سن المراهقة للحفاظ على رشاقة الجسم ونضارة البشرة.

 

1- الحرص على تناول البروتينات

 

يجب أن تحرص الأم في فترة المراهقة على مد جسم طفلها بالبروتين اللازم لما له من دور فعّال و هام في بناء عضلات الجسم بشكل ملحوظ و بناء الخلايا والأنسجة. وعادة ما نجد البروتين في عدد من الأغذية الهامة منها البروتين الحيواني في الدواجن واللحوم. كما نجد البروتين النباتي في العدس والفول والبقول كافة والحبوب. 

 

احرصي على تناول ابنتك المراهقة للبروتين بأنواعه وإدخاله في الوجبات اليومية من أجل مد جسمها بالإحتياجات اللازمة لها. خاصة خلال النمو خاصة  فترة ما بين سن 11 إلى 14 سنة للإناث و 15-18  سنة للذكور .

 

2- تناول الحد المسموح من النشويات

 

تعد النشويات من أهم مصادر الطاقة للجسم حيث يحتاج المراهق لقدر كبير من النشويات خلال هذه الفترة للتمكن من عمل النشاط البدني اليومي له والذي يجب أن تتضمنه الرياضة بأي صورة لها. لذلك يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من النشويات سريعة الإمتصاص التي تكون متاحة في الأرز والخبر الأسمر والذرة.

 

كما يجب عمل توازن بين كمية النشويات التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية حتى لا يصاب الطفل بالسمنة المفرطة وتكون عواقبها بعد ذلك وخيمة للغاية.

 

3- الخضروات والفاكهة 

 

مما لا شك فيه أن الخضروات والفاكهة يعدان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم خاصة في فترة المراهقة وتساعد إلى حد كبير في تطوير المخ. كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الماء والألياف التي تحد من تواجد مشكلة الإمساك وتعزز عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد.

 

غالباً ما يكون التفاح والكرز والتفاح والجزر والسبانخ من أكثر الأطعمة المحببة للمراهق في تلك الفترة من حياته، يجب الإكثار من تناولها وإدخالها بكثرة في الوجبات اليومية. ويمكن تناول ثمار الفاكهة وجبة خفيفة صحية نظرا لأنها لا  تحتوي على الكثير من السكر، ونسبة السعرات الحرارية بها منخفضة.

 

4- الحديد

 

فترة المراهقة من أكثر الفترات التي يمر بها الأطفال ويكونون فيها أكثر عرضة لنقص الحديد ذلك لأنهم في هذه الفترة ينمون بشكل أسرع من ذي قبل، ويكون احتياجهم للحديد كبير للغاية نظراً  لأنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء خاصة عند الفتيات، فالحديد في هذه الفترة له دور كبير في حدوث الدورة الشهرية والبلوغ ونقصه يساهم إلى حد كبير في إضطرابها. 

 

يمكن أن نجد مصادر الحديد في اللحوم الحمراء، الكبدة، البيض، و الخضروات مثل السبانخ، ويجب الحرص على الابتعاد عن شرب الشاي خاصة عقب تناول الوجيات مباشرة للحفاظ على مستويات الحديد في الدم، ومن الممكن أن يتم إستبداله بشرب الليمون بكثرة مما يساعد على امتصاصه بصورة جيدة في الدم.

 

5- إدخال المغنسيوم في الوجبات 

من المهم جدًا إدخال المغنسيوم في الوجبات نظراً لأن له دوراً كبيراً وفعالاً في تقوية الأعصاب والعضلات، فالفتاة تحتاج إلى 360 ملى جرام من المغنسيوم يومياً بينما يحتاج الذكر إلى 410 مل جرام.

 

ويجب الإكثار من إدخال الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم أيضًا، فضلًا عن بعض المعادن الضرورية الأخرى التي يحتاجون إليها خاصة في تلك الفترة.

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان