رئيس التحرير: عادل صبري 02:09 صباحاً | الجمعة 21 سبتمبر 2018 م | 10 محرم 1440 هـ | الـقـاهـره 36° صافية صافية

مشكلة الأرق .. الأسباب والعلاج

مشكلة الأرق .. الأسباب والعلاج

المرأة والأسرة

علاج الأرق

كل يوم معلومة

مشكلة الأرق .. الأسباب والعلاج

وكالات 03 نوفمبر 2016 09:07

هناك الكثير من العادات والتصرفات الخاطئة التي نجهلها أو لا نهتم بنتائجها على صحتنا، الأمر الذي يؤثر على سلوكياتنا وعلاقتنا الأسرية وصحتنا ومظهرنا، وفي سلسلة كل يوم معلومة نقدم لك ما لا تعرفينه عن مشكلة الأرق وأسبابها وعلاجها.

 

نستعرض لكِ في هذا الموضوع بعض الأسباب التي تؤدي إلى الأرق:

 

-السبب العضوي

 

و هو ما يحتاج إلى إستشارة طبيب لإجراء بعض الفحوصات لمعرفة السبب العضوي.

 

-السبب النفسي والسلوكي

 

 مثل القلق و الإكتئاب والضغوط العائلية، حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم إضطرابات نفسية، أو غير منتظمين في مواعيد النوم والاستيقاظ.

 

إليكِ بعض النصائح والعادات التي من السهل إتباعها لمساعدتك في التغلب على الأرق:

 

- يجب الإسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دون أي توتر.

 

- يجب أيضاً عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة.

 

 - عدم الإستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال.

 

- الإبتعاد عن التفكير في حلول المشاكل الصعبة أو الهموم اليومية .

 

- المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها 

 

- إرتداء ملابس فضفاضة و المحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين

 

- ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم 

 

- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .

 

أيضاً هناك بعض المشروبات التي تساعد على النوم و التغلب على الأرق مثل: 

 

-الزنجبيل

 

حيث أنه يصنف من الأعشاب المهدئة للأعصاب.

 

-النعناع 

 

و هو من المشروبات المهدئة و تساعد على النوم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي و التي يجب شربها قبل النوم مباشرة , هو أيضاً مخفف عام للآلام و مسكن للسعال المستعصي , و يقلل من حدة الصداعو آلام الرأس.

 

-البابونج

 

يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة و يطلق عليه مشروب للفراش حيث يساعد على تهدئة الأعصاب، و من الممكن إعداد شاي الكاموميل منزلياً و ذلك بوضع من 4 إلى 5 زهرات من الكاموميل في كوب ماء مغلي و يترك منقوع قليلاً ثم يشرب.

 

اقرأ أيضا:

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان