رئيس التحرير: عادل صبري 05:15 مساءً | الاثنين 24 سبتمبر 2018 م | 13 محرم 1440 هـ | الـقـاهـره 34° صافية صافية

5 أخطاء شائعة تمنعك من إنقاص وزنك

5 أخطاء شائعة تمنعك من إنقاص وزنك

المرأة والأسرة

عادات خاطئة بالريجيم

5 أخطاء شائعة تمنعك من إنقاص وزنك

وكالات 04 أكتوبر 2016 10:13

الاهتمام بالمظهر الخارجي أصبح هوس الكثيرات مما يدفعهن إلى إتباع حميات قاسية وقواعد صارمة للحصول على جسم رياضي متناسق، لكن ما يغفله الكثيرون هو أنه يجب التخلص من الدهون المتراكمة التي تتحول إلى سموم تكون هي مصدر للعديد من الأمراض.

 

العديد من الأطباء يحذرون من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن. والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بتطور أعراض مرض السكري. من المهم الرعاية بجسمك من خلال الاهتمام بالتوازن الغذائي. فيما يلي سوف نكتشف ما هي أخطاء الرجيم الأكثر شيوعاً، وكيف يمكننا التعامل معها بسهولة.


 خسارة الوزن وتحقيق نتائج سريعة

يؤكد العديد من الخبراء أنه من أجل خسارة الوزن بشكل صحي ومستمر، عليك ألا تتوقع خسارة الوزن خلال 15 يوماً الأولى من الحمية، لأنك ستشعر بالإحباط إذا توقعت خسارة أكثر من ذلك ولم تحققها، ولكن الخطى الثابتة والمتوازنة هي التي تحقق لك النجاح فالتزم بها.


 حمية بدون أهداف

يتطلب اتباع حمية غذائية جهداً كبيراً ومتابعة دقيقة. ستكون الأيام الأولى هي الأصعب. فجسمك قد اعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام. لذلك، ستزداد رغبتك في الأكل وستتحسن بالرغبة في التوقف عن إتباع الحمية الغذائية. ولتجنب هذا السيناريو، حددي قائمة بأهدافك لمدة يوم أو يومين قبل بدء النظام الغذائي. وفي الوقت الذي تشعرين به بالضعف، يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على قائمة أهدافك للاستمرار في الحمية.


 الحمية تساوي الحرمان من الأكل

الحمية الغذائية هي التغذية الصحية. بل هي نمط حياة يتضمن الأكل السليم والمتوازن الذي لا ينطوي على المعاناة والتعذيب. يمكنك الأكل بشكل صحيح والتمتع بالطعام من خلال حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية عن طريق مراعاة العمر والجنس والطول. إن دمج الطعام الشهي في الرجيم المتوازن يمكن أن يساعد في نجاحه.


الامتناع عن ممارسة النشاط البدني

من أكبر أخطاء الرجيم هو الاعتقاد أن الخفض من تناول كمية الطعام وحدها هي الحل لهذه المشكلة، لكن بشكل قاطع يمكن القول إن نمط الحياة الصحي يجب أن يجمع التغذية السليمة وممارسة الرياضة الممتعة. إضافة النشاط البدني تزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم وتعطي جسمك الطاقة والهرمونات التي تحتاجها لصحة جيدة.


 قياس الوزن يومياً

من أخطاء الرجيم الأكثر شيوعاً واحباطاً، قياس الوزن اليومي لا يعطي معلومات حقيقية لأن وزننا يتأثر من عوامل عديدة كثيرة مثل الهرمونات والسوائل وغيرها. خلال فترة الرجيم قومي بقياس وزنك مرة واحدة كل أسبوعين في نفس اليوم، نفس الوقت وبنفس الجهاز. هكذا يمكنك تتبع اتجاه وزنك بشكل أكثر دقة.

اقرأ أيضا 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان