رئيس التحرير: عادل صبري 01:07 مساءً | الأربعاء 26 سبتمبر 2018 م | 15 محرم 1440 هـ | الـقـاهـره 34° صافية صافية

5 نصائح سريعة للوقاية من آلام الظهر

5 نصائح سريعة للوقاية من آلام الظهر

المرأة والأسرة

آلام الظهر

5 نصائح سريعة للوقاية من آلام الظهر

وكالات 02 أكتوبر 2016 08:21

آلام الظهر من الأمور التي تتسبب في الإزعاج نتيجة عدم التمكن من القيام بالمهام اليومية المختلفة كالمهام المنزلية والوظيفية، حيث يواجه الشخص الذي يعاني من آلام بالظهر بعض الصعوبات أثناء القيام والجلوس والتمشية مما يؤدي إلى إجهاد الجسم.

 

النوم

 

اتباع وضعيات نوم غير مريحة من الأمور التي تتسبب في الإصابة بآلام في الظهر بشكل كبير، حيث إن للنوم بشكل خاطئ دور كبير في الإصابة بآلام الظهر، ولتستمتعي براحة ظهرك قومي بالنوم بشكل صحيح وذلك عن طريق النوم بوضع أفقي، وعليكِ النوم على مراتب ووسائد مريحة حتى تتمكني من النوم بعمق وبدون الشعور بألم الظهر، فالنوم على وسائد ومراتب غير مريحة من الأمور التي تتسبب في إصابة الظهر بالمشكلات الصحية المختلفة والنوم الغير عميق.

 

وضعيات الجلوس

 

وضعيات الجلوس المختلفة تحدد ما إذا كان الجسم مرتاحًا أم لا، فاختيار وضعيات جلوس غير مريحة يتسبب في إصابة الجسم بعدم الراحة والشعور بالتعب والإرهاق خاصة تعب الظهر، لذلك احرصي على أن تقومي بتغيير وضعية جلوسك بين حين وآخر حتى تلاحظي ارتياح ظهرك، وينصح بالجلوس على كراسي مريحة وفرد الظهر ليصبح مستقيمًا قدر الإمكان فهذه الوضعية هي الأنسب لراحة الجسم والحفاظ على صحة الظهر وتجنب آلامه المزعجة.

 

الأحذية المناسبة

 

القيام بارتداء أحذية غير مناسبة وغير مريحة يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية بالظهر والقدمين، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية يتسبب في إصابة الظهر بالأوجاع المختلفة نتيجة تحميل الظهر وزن أكبر، وقد تتسبب الأحذية ذات الكعوب العالية في إصابة العمود الفقري بمشكلات يمكن تلافيها بارتداء أحذية مريحة، لذلك احرصي على اختيار حذاء مناسب ومريح في نفس الوقت لتجنب الإصابة بالمشكلات الناتجة عن الأحذية الغير مريحة.

 

ممارسة الرياضية

 

الشعور بآلام الظهر قد يرجع لتحميل عضلات الظهر مجهود كبير يصعب على الظهر تحمله وغير معتاد عليه، ولتتمكني من القيام بأعباء المنزل دون الشعور بتعب الظهر قومي بالمواظبة على التمارين الخفيفة الخاصة بتنشيط عضلات الظهر وذلك لتعويد الظهر على الحركات التي تعتمد على عضلاته ولتجنب الشعور بألم في حالة القيام بمجهود حركي كبير.

 

الملابس

 

الملابس الغير مريحة قد تكون سببًا في الشعور بآلام في الظهر، حيث إن ارتداء ملابس مريحة أثناء القيام بنشاط حركي يساعد في الحماية من الإصابة بأوجاع الظهر، لذلك احرصي على أن تقومي بارتداء ملابس مريحة لتخففي على ظهرك الأوجاع التي قد يلاقيها نتيجة حمل أغراض ثقيلة الوزن أو مجهود حركي كبير.

 

اقرأ أيضا:

 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان