رئيس التحرير: عادل صبري 04:17 مساءً | الثلاثاء 14 أغسطس 2018 م | 02 ذو الحجة 1439 هـ | الـقـاهـره 37° غائم جزئياً غائم جزئياً

5 نصائح لخسارة الوزن بسهولة بعد سن الأربعين

5 نصائح لخسارة الوزن بسهولة بعد سن الأربعين

المرأة والأسرة

بين سن 35 و45، يمر الجسم بفترات حمل أو حميات غذائية

5 نصائح لخسارة الوزن بسهولة بعد سن الأربعين

وكالات 11 يوليو 2016 13:51

يعتبر سن الأربعين فرصة لمجموعة من التساؤلات، خاصة منها تلك المتعلقة بما يصطلح عليه "أزمة الوجود". في هذا السن، تكون النساء قد قدن عدة جبهات: زواج، إنجاب، عمل... بعدها، يأتي وقت تركز فيه المرأة على نفسها، لتدرك أن جسمها بات في حالة يرثى لها.


السبب في ذلك هو الحمل المتعدد، الإهمال، النظام غذائي غني بالدهون والسكريات، الوجبات خفيفة، الإجهاد، الخلافات، التخلي عن الرياضة، كلها عوامل لم تساعد الحميات الغذائية المتقطعة في الحد من نتائجها، بل على العكس، جعلت الجسم أكثر مقاومة لفقدان الوزن.

 

لذا، فالحاجة ملحة لأخذ زمام المبادرة من جديد، قبل أن تبدأ الهرمونات في لعب دورها، لكن عليك الانتباه من الوقوع في فخ الأنظمة الغذائية البالغة التقيد، "الحميات القاسية" والتي تساهم في كسب كيلو جرامات زائدة وتخفيض الروح المعنوية. 

 

ندرج لك في هذا المقال نصائح مقدمة من دكتور التغذية، لورانس بلامي، لإعادة اكتشاف متعة الأكل المتوازن. 


طقوس الحمية


وازني في الكثافة الطاقية

قد يعطي هذا الحل نتائج سريعة ومرضية على المدى البعيد، املئي مائدتك بأطعمة ذات كثافة طاقية منخفضة مثل الخضروات، اللحوم والأسماك خالية من الدهون، النشويات، على حساب الأطعمة ذات الكثافة الطاقية العالية مثل السكريات والدهون. وبالتالي، ينبغي إرفاق كميات كبيرة من الخضار بكل وجبة تحتوي على اللحوم أو الأسماك، أما النشويات، السكريات والدهون فينبغي الحد منها ما أمكن.

 

خططي لأسبوعك

التخطيط المسبق لقوائمك الغذائية يجنبك خطر الوقوع في خطأ تسخين أطباق جاهزة. كل يوم أحد، قومي بوضع خطة غذائية للأسبوع القادم، وقومي بالتسوق حسب تلك الخطة، مع مراعاة اقتناء مواد جيدة في حالة اضطررت لارتجال وجبة سريعة متوازنة مثل اللحوم حمراء، البيض، المواد المثلجة أو المعلبة الطبيعية، ومنتجات الألبان الطبيعية، الخضروات، وفواكه.

 

قسمي الوجبات العائلية

قومي بتحضير وجبات مشتركة، لكن قدمي كل طعام في طبق من اللحم أو السمك المطبوخ بدون دهون (شواء، فرن، بخار في طبق، والخضروات في طبق، والنشويات في طبق، والصلصات في وعاء المرق، والجبن المبشور في وعاء آخر، كما يمكنك تقديم العديد من الحلويات مثل الفواكه، المحليات بالحليب، الألبان الطبيعية، لكي يقوم كل شخص باختيار طعامه والكميات المناسبة له. 

 

وازني غذائك

يعتبر التعويض في العشاء على حساب تخطي الغذاء فكرة سيئة؛ فذلك يشجعك على تناول وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر أو تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء. تناولي وجبة غذاء خفيفة، بحصص متنوعة وكافية من  اللحوم والأسماك خالية من الدهون، والخضروات، والأطعمة النشوية، والألبان والفواكه. أما على العشاء، فيفضل تناول وجبات غنية بالخضر، بالإضافة إلى ياغورت وفاكهة معينة، مع تفادي الدهون، السكريات والكحول. 

 

 خذي وقتاً كافياً في تناول ومضغ طعامك جيداً لأن المضغ الجيد  يساهم في تحسين عملية الهضم، فيحد بالتالي من الانتفاخ ويعزز الشبع. التلذذ بالوجبة والتركيز عليها يجنبك أيضاً تناول وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر أو محاولة التعويض خلال الوجبة التالية.


النظام الرياضي

بين سن 35 و45، يمر الجسم بفترات حمل أو حميات غذائية، والتي تساهم، جنباً إلى جنب مع آثار السن، في استرخاء مناطق من الجسم، خاصة على مستوى الجوانب، الأرداف والفخذين. لتنسيق مظهر جسمك من جديد، يفضل العمل على تمارين خاصة بهذه المناطق، مع العمل على وضعية الجسم بممارسة اليوجا، البيلاتيس أو التمارين الرياضية المائية، مرة إلى مرتين بالأسبوع.

 

ولتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ينصح بالمشي، أو ركوب الدراجة الهوائية لفترة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. 

 

اقرأ أيضا 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان