رئيس التحرير: عادل صبري 03:00 مساءً | الأربعاء 15 أغسطس 2018 م | 03 ذو الحجة 1439 هـ | الـقـاهـره 37° صافية صافية

7 نصائح لتتمتعي بحياة صحية في العيد

7 نصائح لتتمتعي بحياة صحية في العيد

المرأة والأسرة

طبقي نظام غذائي صحي

7 نصائح لتتمتعي بحياة صحية في العيد

سندس أحمد 08 يوليو 2016 12:09

عندما ينتهي شهر رمضان، ويحل عيد الفطر المبارك يتغير نظام حياتنا، والنظام الغذائي لنا، بسبب الصيام وقلة الوجبات عن معدلها الطبيعي، لذا عليك بتطبيق نظام غذائي صحي يحسن حياتك بعد رمضان.


قدمت صحفية المرأة التركية بعض النصائح يجب تطبيقها خلال الأسبوع الاول حتي تسهل مرور الحياة اليومية.


إليك أهم النصائح:


وجبة الفطار

يجب البدء بافطار خفيف يحتوي على خبز وجبن قليل الدسم وأومليت وطماطم وفلفل وبقدونس، ويفضل شرب الشاي الأخضر.

كما يجب تناول الوجبات الخفيفة في اليوم، فيفضل تناول من 3:4 حبات مشمش في اليوم، لأن المشمش يحسن من حركة الأمعاء، بالإضافة إلى تناول الأعشاب بالليمون.


وجبة الغذاء

تجنبي تناول الأكلات الدسمة في وجبة الغذاء، ويفضل تناول الأكلات الخفيفة مثل السلطات والشوربة والخضار باللحم، والزبادي.

ويفضل تناول الحلويات الخفيفة مثل الرز باللبن أو الأيس كريم، كوجبة خفيفة في اليوم من بين الوجبات الرئيسية.


وجبة العشاء  

يجب ألا تتناولي وجبة العشاء في ساعة متأخرة، والانتباه إلى تناولك للطعام ببطئ، ويفضل أن تتناولي طعام مطهي بزيت الزيتون، وسلطات، وفراخ أو لحم مطهي بالفرن أو مشوي حسب الرغبة.

كما يجب أن تتناولي الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل، ويفضل تناول المكسرات مثل البندق واللوز والجوز أو سلطة الفواكه عقب وجبة العشاء.

احرصى على شرب كميات كبيرة من المياة خلال اليوم، بالإضافة إلى شرب السوائل الساخنة مثل الشاي بالزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج.

 

اقرأ أيضا 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان