رئيس التحرير: عادل صبري 11:00 صباحاً | الخميس 13 ديسمبر 2018 م | 04 ربيع الثاني 1440 هـ | الـقـاهـره 22° غائم جزئياً غائم جزئياً

16 أطعمة تعينك على الصيام وتبعد عنك الجوع والعطش

16 أطعمة تعينك على الصيام وتبعد عنك الجوع والعطش

المرأة والأسرة

الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي شعورا بالامتلاء لفترة طويلة

16 أطعمة تعينك على الصيام وتبعد عنك الجوع والعطش

رفيدة الصفتي 07 يونيو 2016 16:30

شهر رمضان هو شهر المحبة والتزاور بالتأكيد فنحن جميعا نتمتع برؤية الأقارب، والأصدقاء القدامى والزملاء على وجبات الطعام شهي، ولكن في كثير من الأحيان نتناول المربى والسكريات والبيتزا وغير ذلك في السحور، وهو ما يسبب لنا الجوع، إلا أن كل هذه الخيارات تعتبر خاطئة ومتسببة في عطش وجوع نهار اليوم التالي.

 

 

لذا فنحن بحاجة للحصول على خيارات مختلفة لأطعمة وجبة السحور، وهناك بالفعل العديد من الأطعمة التي يتم هضمها أبطأ بكثير، بالتالي تجعلك صامدا طوال نهارك الرمضاني.

 

إليكم 16 مكونا يجب أن يكون على سحورك خلال الشهر الكريم:

 

أطعمة يجب الحرص عليها في السحور:

 

1- البروتينات

 

وخاصة اللحوم الخالية من الدهون فهي تبعد عنك الجوع ويمكنك تناولها مع الخبز الأسمر.

 

2- دقيق الشوفان

 

يحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي شعور بالامتلاء لفترة جيدة من الوقت لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها.

 

3- التفاح

 

يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف ونسبة  جيدة من المياه.

 

4- الأفوكادو

 

يكتظ بالمواد المغذية مع الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان، وهو ما يترك لكم الشعور الكامل بالامتلاء.

 

5- الموز

 

مليئ بالبوتاسيوم ويساعد على تقليل العطش.

 

6- الفول

 

تهضمه معدة الإنسان بشكل بطيء وهو ما سيعطي طاقة لفترة من الوقت، وسوف يبعد عنكم الشعور بالجوع أو الضعف.

 

7- الفواكه والخضروات

 

تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامينات لليوم التالي. بالإضافة إلى المياه أيضا.

 

8- المكرونة والأرز البني

 

كلاهما تكتظان بالألياف لأن الحبوب تكون غير مقشورة أو مبيضة وهكذا يتم الاحتفاظ بقيمتها الغذائية.

 

9- العدس

 

يحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتينات، ولكن كن حذرا لأن البعض لا يمكنه هضم العدس جيدا.

 

10- الفاصوليا

 

غني بالألياف والبروتينات، ويمكنك تناول سلطة الفاصوليا في الليل يتبعها شرب الشاي بالنعناع للمساعدة في تخفيف الغازات اذا كانت معدتك من النوع الحساس.

 

11- الحمص

 

يحتوي على الألياف والبروتينات ويمكن استخدامه كسلطة أوحشو الساندويتشات به.

 

12- التمر والتين

 

تعطي الجسم دفعة من الطاقة التي يحتاجها دون أن تترك لك الشعور بالشبع التام الذي يضايقك أثناء للتنفس أو النوم.

 

13- البيض

 

يحتوي على كمية مرتفعة من البروتين ومنخفضة في السعرات الحرارية في ذات الوقت.

 

14- المكسرات

 

مثل اللوز والجوز فهي تعد مصادر كبيرة من البروتين والمواد المغذية، ولكنها عالية في السعرات الحرارية، فحفنة واحدة تكفي في اليوم.

 

15- الزبادي

 

يحفاظ على تقليل عطشك في صباح اليوم التالي، ويفضل إضافة الفواكه إلى الزبادي لأنها مليئة بالماء.

 

16- الخيار

 

من المعروف أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من المياه، وهو خضار مقاوم للعطش.

 

اقرأ أيضا:

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان