رئيس التحرير: عادل صبري 06:34 صباحاً | السبت 20 أكتوبر 2018 م | 09 صفر 1440 هـ | الـقـاهـره 28° صافية صافية

في اليوم العالمي للتدخين: 15 خطوة تساعدك على الإقلاع

في اليوم العالمي للتدخين: 15 خطوة تساعدك على الإقلاع

المرأة والأسرة

15 خطوة تساعدك على الإقلاع

في اليوم العالمي للتدخين: 15 خطوة تساعدك على الإقلاع

رفيدة الصفتي 01 يونيو 2016 12:03

يشعر المدخن وكأنه شخص غريب الأطوار، فلا ينام جيدا، ويشعر بالقلق والتوتر الشديد، وتفوح منه رائحة العرق النفاذة، ويعاني من الاهتزاز والرعشة، بالإضافة إلى مرض معدته، وبالتالي فهو لا يشعر بأنه في حالة جيدة، وعليه يفكر في كيفية الخروج من هذه الأزمة، واللجوء للإقلاء عن التدخين.

 

ويتزامن مع قرار الإقلاع عن التدخين وأعراض السموم الرغبة الشديدة في التدخين، وقد لا يشرب صاحبها الكحول أو يتعاطى المخدرات الأخرى، ولكن يمكن أن يكون هناك تفكير في الشرب أو استخدام بعض السلوك الكيميائي والتفكير في الذهاب إلى منزل صديقك المدخن، وهو ما يجعلك تعاود مشوار التدخين مرة أخرى دون وعي.

 

الإقلاع عن التدخين أو المخدرات يعد أمرا سهلا، ولكن الاستمرار في البقاء على هذه القرار هو الجزء الصعب، فمعظم الناس المدمنون قادرون على الإقلاع عن التدخين لفترات وجيزة من الزمن، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنهم القيام بها للحفاظ على التمسك بقرار الإقلاع، وعدم العودة مرة أخرى.

 

وتقدم الدكتورة بيجي فيرجسون، المدربة الأسرية، والاستشارية النفسية لائحة من النصائح للتوقف فورا عن التدخين:

 

1. الابتعاد عن رفقاء التدخين، وحذف أرقامهم من هاتفك الخلوي.

 

2. تجنب الأماكن التي تثيرك وترفع رغبتك في التدخين بشدة، سواء كانت بصرية أو سمعية، أو مثيرة لحاسة الشم.

 

3. عليك البقاء مشغولا، وجد شيئا لتقوم به مثل مزاولة نشاط لتشتيت ذهنك عن التفكير في التدخين، مثل حل الألغاز، والقراءة، وقضاء وقت في الحدائق العامة.

 

4. لا تفكر في الإقلاع عن التدخين إلى الأبد، بل ضع خطة يومية، وأوهم نفسك بأنك ستقلع اليوم ولا تفكر في الغد، ومع كل يوم جديد ضع خطة جديدة.

 

5. يمكنك استخدام بدائل بدلا من استخدام يدك ووضعها في فمك،أو اللجوء للتدخين مرة أخرى، أو الإفراط في تناول الطعام، فمثلا يمكنك مضغ العلكة، وشغل يدك دائما بحمل المفاتيح أو المرفقات الورقية، أو القيام بفعل يستدعي استخدامها.

 

6. الذهاب إلى أماكن جديدة لم تذهب إليها من قبل للترفيه وممارسة الرياضة.

 

7. ممارسة مهارات الاسترخاء الجديد، مثل تعلم اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس، وتعلم التنفس الذي يساعد على الاسترخاء.

 

8. عندما يسيطر عليك التفكير في العودة للتدخين، فتحدث إلى نفسك للتوقف من خلال طباعة صور لأعضاء الجسم المدخن، أو طباعة تصميم الجمجمة والعظام الذي يعبر عن الموت، كصورة على وعاء ثابت خاص بك تستخدمه يوميا.

 

9. قم بكتابة قائمة بأسماء كل الأنواع التي استخدمتها في أي وقت مضى منذ البداية، إضافة إلى تاريخ استخدامك للمخدرات الأخرى إن وجد، إضافة إلى الآثار المالية المترتبة على استخدامك، وفكر ماذا كنت ستفعل بالمجموع الكلي لتكلفة تعاطي المخدرات أو الإدمان.

 

10. اخضع لجلسات ممارسة العلاج لمعالجة التشوهات المعرفية التي جعلتك تقبل في اللجوء إلى التدخين، وعليك تحديد آليات الدفاع عن نفسك والحفاظ على سلامتك في خطوات تحدي واحدة تلو الأخرى.

 

11. إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى الذين لا يدخنون أو يشربون الكحول.

 

12. عندما تشعر بالحزن بسبب التوقف عن عادة التدخين، عليك تذكير نفسك بالجوانب السلبية له.

 

13. أخبر الأشخاص الذين حولك في حياتك بقرارك في الإقلاع عن التدخين، واطلب الدعم والمساعدة منهم.

 

14. الحديث عن مشاعرك كما ينبغي، وفضفض عما تشعر به في مراكز العلاج الجماعية أو لصديق أو لأحد أفراد العائلة.

 

15. استكشاف طرق جديدة للحصول على المتعة، واختيار الأنشطة التي لا ترتبط عادة مع التدخين أو المكوث في أماكن تستدعي ذلك.

 

عندما تأخذ قرار الإقلاع، تذكر أن معظم الناس يتطلبون مستوى معينا من العلاج أو المساعدة من مختصين من أجل التعافي.

 

اقرأ أيضا:

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان