رئيس التحرير: عادل صبري 05:20 صباحاً | الأربعاء 14 نوفمبر 2018 م | 05 ربيع الأول 1440 هـ | الـقـاهـره 26° صافية صافية

بـ 11 طريقة.. تغلبي على ألم الدورة الشهرية

بـ 11 طريقة.. تغلبي على ألم الدورة الشهرية

المرأة والأسرة

المياه الدافئة تخفف من ألم الدورة الشهرية

بـ 11 طريقة.. تغلبي على ألم الدورة الشهرية

سندس أحمد 17 أبريل 2016 11:46

 

مزاج سيئ، وألم متركز على البطن، وأوجاع في أنحاء الجسد خلال فترة زمنية محددة تمر بها المرأة، تؤثر عليها سلبًا في بعض الأحيان، وهو ما يجعلها تبحث عن حل لتخطي آلامها وتجتازها سريعا.

 

تمر النساء بأصعب أيام لها كل الشهر، فيسيطر عليها المزاج السيئ والتعب والإجهاد، وتتلوى من ألم ووجع "الدورة الشهرية"، ولكن وفقًا لعدة أبحاث أظهرت طرقًا فعالة تساعد المرأة على اجتياز تلك الفترة.


وفيما يلي 11 طريقة تجعلك تتحملين أوجاع الدورة الشهرية قدمتها صحيفة "خبر تورك" التركية:


مياه دافئة

 

يمكنك وضع زجاجة مياه دافئة على بطنك؛ لأنها تساعد على تهدئة تدفق الدم وتخفف من آلام الدورة الشهرية، ووفقًا لبعض العلماء فإنَّ هذه الطريقة لها نفس تأثير المسكنات.


الشوكولاتة الداكنة

 

تفقد المرأة خلال فترة الدورة الشهرية نسبة كبيرة من الماغنسيوم، ولذلك يفضل تناول الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكو؛ لأنها تعوضك عن المعادن التي فقدتيها، ولكن يجب الابتعاد عن الشوكولاتة المليئة بالسكريات.  


شرب المياه

 

يفضل شرب المياه بشكل مكثف أثناء فترة البريود نظرا للسوائل التي يفقدها الجسم، ومن الطبيعي أن يكون جسم المرأة في حاجة لمزيد من السوائل، كما أنَّ شرب المياه يعمل على تخفيف الوجع.


ممارسة اليوجا

 

لا شك أنَّ ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية تعمل على تعويض الطاقة التي تفقدها المرأة، ولذلك يفضل القيام بيوجا الفينياسا التي تساعد في تقليل الألم، بالإضافة إلى أنها تجعل الجسم مرنًا.


فيتامين E 

 

أوضحت الأبحاث أن النساء اللاتي يأخذن فيتامين E كمقوى أثناء الدورة الشهرية يساعدهن كثيرًا على التقليل من شدة الألم.


متابعة موعد الدورة  

 

يوجد العديد من البرامج والتطبيقات على الهواتف الذكية تسهل متابعتك لموعد الدورة الشهرية، وتساعدك على معرفة موعد قدومها وموعد التبويض.


الكالسيوم

 

يفضل أخذ 1200 مجم من الكالسيوم في اليوم عندما تأتي الدورة الشهرية؛ لأنه يساعد على منع الضعف والاكتئاب.


اللافندر

 

ذكرت بعض الأبحاث أن استخدام اللافندر في المنزل، وتقطيره على وسادتك قبل النوم يساعدك في النوم والاسترخاء جيدًا.


الابتعاد عن الكافيين

 

يفضل الابتعاد عن القهوة التي تتناولينها بشكل مفرط؛ لأنها ستضر بصحتك على المدى البعيد، فالكافيين أثناء الدورة يضر بصحتك أكثر، بالإضافة إلى أنه يرفع هرمون الإستروجين بالجسم.


تقليل الملح

 

يفضل أثناء الدورة الشهرية أن تقللي مقدار الملح في الطعام، لأن زيادته تعمل على تورم الجسم.


النوم كثيرًا

 

أثبت العلماء أن نظام نوم المرأة يفسد أثناء الدورة الشهرية، ولهذا فإن قلة النوم تسبب لها مزاجًا سيئًا وتفسد يومها، لذا يفضل وضع قناع على العين ليساعد على الخلود في النوم بسهولة.

 

اقرأ أيضا

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان